AIDA 3 eğitimi, 24 ile 30 metre derinlik hedeflerine ulaşırken vücudun akciğer hacimlerini doğru yönetmesini öğretir. İnsan akciğeri 3 temel hacme ayrılır:
20 metrenin altında akciğerler derinlik basıncı ile kalıntı hacme (RV) kadar sıkışır. Akciğer sıkışmasına alışmak ve derinlerde eşitleme yapabilmek için AIDA 3 seviyesinde sığ suda **FRC (Passive Exhale) dalış alıştırmaları** yaptırılır. Bu alıştırmalar kas hafızasını güçlendirir.
Serbest dalışın en büyüleyici aşaması Freefall (Serbest Düşüş) fazıdır. Dalgıç negatif yüzerlik noktasına (genellikle 12-15 metre) ulaştıktan sonra palet vurmayı tamamen bırakır. Vücudunu hidrostatik ve hidrodinamik düz bir çizgide tutarak yerçekimi ve su basıncının etkisiyle çaba harcamadan dibe doğru süzülür. Bu faz maksimum oksijen tasarrufu sağlar.
AIDA 3 dalgıcı kendi antrenman programını hazırlamayı öğrenir. **CO2 Tablolarında** nefes tutma süresi sabit tutulurken dinlenme süreleri kademeli olarak azaltılarak karbondioksit toleransı artırılır. **O2 Tablolarında** ise dinlenme süresi sabit tutulurken nefes tutma süreleri uzatılarak hipoksiye (düşük oksijene) dayanıklılık kazanılır.
Bu konu hakkında en çok merak edilen sorular ve cevapları:
Baş nötr pozisyonda, halata veya dibe bakmadan doğrudan karşıya hizalı olmalıdır. Başı geriye bükmek eşitlemeyi kilitler.
FRC dalışları sığ suda ve mutlaka tecrübeli bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır; bilinçsizce derin suda denenmemelidir.
Haftada 2-3 kez karada yatakta dinlenik vaziyette yapılması idealdir.
AIDA 3 sertifikalı bir dalgıç 30 metre derinliğe kadar emniyetle dalış yapabilir.